Consume huevos para conseguir una dieta saludable en calcio

Si deseamos mantener una dieta saludable y equilibrada, es importante conocer los elementos y nutrientes que componen los alimentos que vamos a consumir. Entre los más indispensables para el organismo del ser humano está el calcio. Y el huevo contiene este mineral. En este post de Cobardes y Gallinas, vamos a indicarte cómo calcularlo, cuántos gramos de este elemento tienes que consumir recomendablemente cada día y sus beneficios.

¿Cuánto calcio tiene el huevo?

Si quieres conocer las cantidades exactas, concretamente, un huevo posee 57 mg de calcio por cada 100 g. Esto significa que, si vamos a consumir uno de tamaño mediano que pese 58 g, éste poseerá 0,033 g de calcio. Puedes calcularlo con la siguiente fórmula:

Multiplica el número de gramos que pese el huevo que vayas a utilizar por 0,057 y divide el resultado entre 100.

De este modo, conocerás cuánto calcio posee cualquier huevo.

¿Cuánto calcio debe consumir una persona al día?

Como te imaginarás, la cantidad de calcio que tiene que tomar una persona diariamente variará en función de su edad, sexo u otros factores:

  • En el caso de los bebés, éstos deben consumir 200 mg durante sus 6 primeros meses de vida.
  • Los bebés tienen que tomar diariamente 260 mg desde los 7 meses hasta cumplir su primer año.
  • Una vez el niño haya cumplido 1 año de edad, deberá consumir 700 mg de calcio hasta tener 3 años.
  • Entre los 4 y los 8 años de edad, los niños deberán tomar 1 gramo de calcio al día.
  • Las personas de entre 9 y 13 años de edad tendrán que consumir 1,300 mg.
  • A los adolescentes de entre 14 y 18 años se les recomienda tomar 1,300 mg de calcio diario.
  • Al pasar la mayoría de edad esta cantidad debe descender. Los adultos cuya edad comprenda entre 19 a 50 años deben consumir un gramo de calcio al día.
  • A partir de los 51 años de edad, esta cifra varía dependiendo del sexo de la persona:
    • Los hombres con una edad entre 51 años y 70 mantienen la cantidad de 1,000 mg de calcio diarios.
    • Sin embargo, las mujeres de este mismo rango de edad deberán aumentar de nuevo el consumo de calcio hasta 1,200 mg.
  • Una vez cumplidos los 71 años, se recomienda 1,200 mg de calcio al día para ambos sin importar el género de la persona.
  • En el caso de las embarazadas:
    • Las adolescentes embarazadas o adolescentes que se encuentren en periodo de lactancia, éstas deben tomar 1,300 mg de calcio al día
    • Las adultas embarazadas o que se hallen en periodo de lactancia deben consumir 1 gramo de calcio al día.

Ya que el huevo tiene calcio, este alimento podrá ayudarte a conseguir la cantidad diaria que tu cuerpo necesita de este mineral.

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¿Por qué es beneficioso el calcio para nuestra salud?

Como ya te hemos dicho, para las personas el calcio es vital si queremos conseguir y mantener una buena salud. Te presentamos una serie de motivos que lo demuestran:

  • El calcio conforma nuestros huesos y dientes, junto a la vitamina D y al fósforo, donde se almacena el 95% de él en nuestro cuerpo. Por lo que es un componente clave para mantener nuestra estructura ósea y nuestra sonrisa fuertes y en buen estado.
  • Además, el calcio colabora en el movimiento y en la contracción de los músculos. También trabaja en la coagulación de la sangre.
  • Asimismo, ayuda a activar los sistemas enzimáticos.
  • Es muy importante para conseguir un buen funcionamiento de sistema nervioso, ya que participa en la transmisión de los impulsos nerviosos.
  • También genera la permeabilidad de las membranas celulares.
  • En adultos, especialmente el caso de las mujeres, el calcio es esencial y su consumo correcto para que sus huesos no pasen a ser porosos ni tampoco quebradizos o frágiles. Es decir, tomar este mineral en cantidades adecuadas nos servirá de a ayuda para evitar tener osteoporosis en el futuro.
  • Según apuntan algunas investigaciones, el calcio, tomado en las cantidades acertadas, puede disminuir el riesgo de sufrir de alta presión sanguínea.

Aunque hay que tener en cuenta que consumir calcio en exceso puede tener efectos también negativos para nosotros, como aumentar el riesgo de sufrir constipación o cálculos renales.

Pues ya lo sabes, el huevo tiene calcio. Esperamos que esta entrada de Cobardes y gallinas te haya ayudado a conocer más sobre este mineral indispensable para nuestro cuerpo y a aprender a cómo calcular cuánto calcio poseen los huevos.